抑郁症的自然疗法是什么？

太古心理 编辑团队于2022年3月22日更新

抑郁这个词在我们的世界里被广泛使用。它被用于悲伤、悲伤和不快乐的时刻。在你的一生中，至少有一次，你可能会经历沮丧的时刻，让你觉得自己很沮丧。在真正意义上，你只是经历了一个悲伤而不是沮丧的阶段。抑郁症比我们想象的更严重。这是一项心理健康挑战，近年来比以往任何时候都更受欢迎。它可能成为一种严重的健康状况，可能会影响一个人的工作、人际关系、家庭和生活。
支持抑郁症的因素
就像其他几种与心理健康有关的疾病一样，抑郁症是由多种因素共同导致的。世界卫生组织提到，生物、心理和社会因素对抑郁症的发展至关重要。这些因素中的一个或多个可能在个体中相互作用，导致抑郁症。所有这些因素的良好相互作用会导致不同程度的抑郁。

例如，一个人在生活中经历过一些艰难时刻，比如失业或亲人去世，可能会经历孤独（一种社会因素），这可能会转化为严重的抑郁症。此外，由于失业、欺诈、学校考试失败、离婚、性暴力和其他不良生活事件造成的心理创伤也会导致抑郁症。

在其他一些情况下，生物因素，如大脑情绪调节缺陷、激素失衡、某些使人衰弱的健康状况和残疾，被发现支持抑郁症。研究表明，当大脑中的神经递质失去其自然而微妙的平衡时，抑郁症就会发生。

抑郁症与各种类型

抑郁症的类型包括情境性抑郁症、生物性抑郁症、心理性抑郁症和存在性抑郁症。它还可分为重度抑郁症、持续性抑郁症、季节性情感障碍、双相情感障碍（躁狂抑郁症）、精神病性抑郁症、经前烦躁障碍（PMDD）、围产期抑郁症（包括产前和产后抑郁症）和非典型抑郁症。

重度抑郁症是最常见的类型。它被描述为情绪低落、对喜爱的活动失去兴趣、体重显著变化、睡眠问题、食欲下降、精力减少、无价值的想法和自杀、优柔寡断、不安或运动减少等。它不是偶尔消失的抑郁症。它几乎每天都会发生。

持续性抑郁症也称为心境恶劣症。它被描述为一种慢性抑郁症。它的特点是持续感到绝望和不足，这可能会导致对日常活动失去兴趣，导致生活中的生产力降低。

季节性情感障碍是与季节变化相关的抑郁症类型。对许多人来说，它每年都在同一时间开始和结束。在秋季和冬季更常见，但在春季或夏季很少。

躁狂抑郁症（躁郁症）使个体经历极端情绪。在某个时间点上，他/她非常开心，到处都是。因为抑郁，下一分钟可能会很低。它是狂躁和抑郁的混合体。

在精神病性抑郁症中，除了幻觉和幻觉等精神病性症状外，这种人还会经历抑郁症。

患有PMDD的女性在月经开始前会出现抑郁症状、过度易怒和/或焦虑。这可能发生在周期开始前两周左右，并在周期开始后几天解决。同样，围产期抑郁症也发生在女性身上。它指的是女性在婴儿出生前或分娩后的抑郁。

非典型抑郁症意味着这种抑郁症不一定遵循抑郁症的原则。

抑郁症状

• ​对生活中的情况感到悲伤并不一定意味着你很沮丧。有些人拥有他们所需要的一切——爱、家庭、物质、金钱，但仍然会感到沮丧。抑郁症：重度抑郁症是一种复杂的抑郁症。这不仅仅是情绪的变化。它是一种以影响情绪、外表、行为和认知功能的几种症状为表现的疾病。
• 抑郁症的情绪症状包括无缘无故的持续而强烈的悲伤、毫无价值的感觉、对以前愉快的活动失去兴趣、自杀念头，以及许多其他黑暗的想法。从身体上看，抑郁症患者可能会开始经历精力不足、说话慢、思考慢、失眠、睡眠过多、体重变化等。抑郁症可能会使人注意力集中或注意力集中能力降低，以及犹豫不决。经历抑郁症可能会让人很容易焦虑不安，吃得多多少少，甚至更多。

抑郁症的治疗

抑郁症的治疗包括可以用来使个人变得更好的每一种方式。这些方法可以是药理学的，包括使用药物或非药理学的，包括治疗、生活方式改变或医疗程序。治疗抑郁症的主要方法通常是使用药物。在这里，我们将考虑管理抑郁症的自然途径。

抑郁症的自然疗法

自然的方法对控制抑郁是有效的。这并不是说咨询课程或药物不够好。我们正在寻找提升情绪、改善整体健康状况的方法。有一对夫妇，我们将考虑每一个。

首先，放松是控制抑郁的一种方法。放松可以帮助你放松，这会完全改善你的情绪。放松会帮助你睡个好觉。

经常锻炼。散步、瑜伽或其他形式的运动或锻炼会提高大脑中的多巴胺水平，从而提升情绪。避免像跑步这样的剧烈运动，这样会让你很快筋疲力尽。

做你喜欢做的事。你可以避免独处，或者对以前愉快的活动失去兴趣。相反，你可以努力让它再次变得有趣。去海滩、读书、吃饭、烤面包等等。随着时间的推移，你会再次爱上你最喜欢的活动。

承担责任。抑郁症可能会让你陷入孤立，远离工作和家庭的责任。然而，做办公室工作或家务可能会让你几乎没有时间思考那些令人担忧的想法。

制定一个例行公事。出于某种原因，抑郁症可能会夺走你井然有序的日常计划。设定一个你每天想做的事情的日常例行公事，并坚持下去，有助于控制抑郁。

和某人谈谈。寻求帮助从来不是软弱的表现，这通常被低估了。与人交谈可以大大有助于从抑郁中恢复。在BetterHelp，专业人士经验丰富，能够在这种艰难时刻提供帮助。

建立一个支持小组。与人会面并分享你的经历可能有助于你的康复。有一个值得信任的人与你分享你的困难时光是一个快速康复的好方法。

抑郁症的后果

当抑郁症无人看管时，情况可能会变得更糟。这是一个严重的心理健康问题，因此应该加以管理。抑郁症患者吸毒成瘾的可能性更高。这样的人在工作或学校也会变得效率低下，破坏他们的人际关系，患有睡眠障碍等等。

最糟糕的是抑郁症会导致自杀。抑郁症是全球自杀的主要原因。然而，抑郁症是可以治疗的。

结论

抑郁症正在迅速成为所有年龄组中常见的心理健康障碍。只要有足够的护理和注意，病情就会好转。如果不是，抑郁症对患者的影响是深远的。因此，抑郁症应该得到仔细的治疗，及时的管理，并妥善处理。

如果你有上述任何症状，你需要找人谈谈。在太古心理，专业的心理咨询随时准备带领您完成健康之旅。你可以在今天预约，了解更多关于抑郁症和更好的出路的信息。