如何摆脱社交焦虑：小贴士和窍门

太古心理 编辑团队于2022年3月22日更新

恐惧是人类的普遍特征。我的意思是，身体保护自己不受未知事物的影响是很自然的，对吧？有时，这种恐惧会在我们的大脑可能认为具有威胁性的情况下以不同的方式表现出来。当你离开家，结识新朋友，参加独奏会，在一群人面前发表演讲时，你最初感到的那种恐慌可能会让你伤心欲绝。然而，不知何故，有些人设法渡过难关，甚至充分利用了这种情况。然而，其他人的反应可能不同，尤其是那些患有社交焦虑症的人，这也可以完全避免类似的情况。

对于有社交焦虑症的人来说，在社交场合与他人互动并不容易，在某些情况下，这简直是吓人。这种在社交场合经历的强烈不适可能是痛苦的，也是担忧的来源。在这篇文章中，我们将把社交焦虑症视为一个概念，并提供有用的建议，将其彻底根除。敬请期待。

理解社交焦虑障碍

社交焦虑症不仅仅是感到害羞或紧张。更强烈的感觉是，如果接触社交活动，他们可能会让自己难堪，因此他们面临着在他人面前羞辱自己的可怕恐惧。这让他们想知道为什么只有我在经历这些，尤其是当他们看到其他人在这种情况下玩得开心和应对时。

美国精神病学协会将社交焦虑症定义为一种精神障碍，在这种精神障碍中，一个人对可能发生尴尬的一个或多个社交场合有持续的恐惧，并且这种恐惧或焦虑与个人文化规范所确定的社会地位所构成的实际威胁不成比例。它是一种慢性精神疾病，不仅妨碍人们交朋友，而且与人们对它的认知或描述相反。这种情况影响社交焦虑症患者生活的各个方面。可能出现的一些情况包括：

去面试吗

必须和你的论文导师谈谈

不得不提醒邻居该地区正在发生抢劫案

在众人面前领奖

去参加朋友的生日派对

如果你第一次见到家人或朋友。

对于一些没有这种情况的人来说，绞尽脑汁想为什么有人会对上述情况感到些许不安和恐惧，这可能是荒谬的，但对于那些患有社交焦虑症的人来说，这就是现实。他们需要所有能得到的帮助来克服它。

根据美国焦虑和抑郁协会的数据，仅在美国就有1500万人受到这种疾病的影响。很多人都患有社交焦虑症。想象一下，人们只是因为“势利”而认为自己害羞、不社交，这是多么可悲

青少年通常是第一个发病年龄，如果没有必要的护理，他们可能会随着年龄的增长而进步，甚至变得更加虚弱。成为无法外出或在工作和日常活动中遇到困难的成年人，因为他们认为这会让自己难堪。

那么社交焦虑症是如何出现的呢？

社交焦虑的焦虑症状可能以多种方式出现，包括情绪、行为、社交和身体表现。当他们面对一个社会环境时，他们通常是持久的。其中包括：

身体症状：出汗、脸红、恶心、颤抖、心悸、胸痛、口干、头晕、声音颤抖。

行为症状：僵硬的身体姿势、害怕被评判、难以眼神交流、自我意识强、害怕别人会注意到你焦虑、社交互动后过度分析你的表现。

社交症状：避免社交聚会，避免导致对抗的情况，避免你是吸引人的中心的情况，避免在别人面前吃饭，难以开始对话，以及与他们希望能够的人交谈。

尽管有些症状可能有所不同，但这种疾病的中心仍然是对社会交往的持续恐惧。要想摆脱社交焦虑，你必须承认这一点，如果你犯了错，就不要自责，要有一个强大的支持系统，最重要的是，在旅途中要顺从和耐心。下面是一些很好的建议和治疗方法，可以帮助对抗这种疾病。

摆脱社交焦虑症的小贴士

求助

有时，社交焦虑可能是压倒性的，而且通常，社交焦虑症患者会因此感到沮丧。我们明白，在控制你生活的斗争中，可能会充满愤怒的问题和不快乐。

然而，不要绝望或把自己关在家里。有很多方法可以让你发泄挫折，争取更好。

你可以随时与心理健康专家会面，了解你的恐惧和病情。

如果你羞于向医生寻求专业帮助，你可以通过联系心理健康帮助热线来解决这个问题。

作为补充，你可以询问心理健康小组，以满足社交焦虑症患者的需求。

有健全的支持系统

如果你所爱和关心的人明白带着社交焦虑离开是多么困难，尤其是对你来说，这是一个额外的收获。这很好，因为他们知道你的怪癖，也知道你与怪癖的斗争。

他们可以陪你去寻求专业帮助。

和你一起去参加一个支持小组会议，

当你感到沮丧，不知道该做什么的时候，要在那里。

可能是家人或朋友。无论哪种方式，你都需要一个支持系统，因为你不能在康复的过程中完全依靠自己。

加入一个支持小组

看到很多人和你一起走在同一条路上是有意义的。不知何故，你不再感到孤独。你会看到他们逆潮流走向健康，所以这会激励你。那么，加入社交焦虑支持小组是否会让你的康复更顺利、更有趣？对

一开始，在一个满是陌生人的房间里，你可能会想生病，然后逃之夭夭。但是这些人和你有着同样的挣扎，一想到你的到来，他们也会觉得想要逃跑。然而，你/他们不断提醒我们，你/他们并不孤单。有勇气参加一次或多次会议是朝着正确方向迈出的重要一步。

别对自己太苛刻了

每个人都在经历这样或那样的事情。对你来说，这是一种社交焦虑症。如果你通过设定不切实际的期望，不断给自己施加不必要的压力，让自己变得更好，如果在社交场合出现任何失误，你可能会阻碍自己的成长过程，甚至使情况恶化。

没有人说这会很容易，像这样的事情不会随着手指的一声折断或自我肯定而结束。对自己要有耐心。有些日子可能无忧无虑，有些日子很艰难，但不要放弃。你能挺过去的。

吃得好，锻炼身体

照顾好你的思想也涉及到身体。均衡饮食，充足饮水，经常锻炼，这些都能让你感觉自己是世界上最棒的。就像你控制了一切。

健康的生活不仅滋养你的身体，也滋养你的心灵。所以，当你下次打算不吃早餐时，再想想。健康饮食可以阻止压力饮食，这可能会使你容易患肥胖症和饮食失调。

锻炼还能帮助你保持健康，甚至对自己和身体更有信心。如果你报名参加一个健身房，你也会从你的舒适区走出一大步，因为你会接触到很多人。谁知道呢，你可能会交一两个朋友。

记日记

你可以详细描述你的挣扎，让你笑或哭的事情，甚至是如何最好地改善你的习惯，这些都是为了应对社交场合而量身定做的。

庆祝你的胜利

当你做一些事情，比如出门，面对社交场合，庆祝一下，做你自己的宣传员。无论你认为自己所做的努力有多小，都要给自己一些赞誉。给你买那件衬衫，那对可爱的耳环，给自己买冰淇淋，吃一块蛋糕，享受生活中所有美好的事物，尤其是现在你正在做很多工作。

最重要的是，为你做这件事

对于你想做的任何改变，不要模仿任何人，也不要为了任何喜欢你的人而做。你同样重要，你应该做一些事情，仅仅因为你想做或喜欢做。

如果你想改变你的外表，那就因为你想改变，而不是因为有人说你应该改变。尽管有时试图不被寻求他人认可的潮流所淹没可能很难，但在为自己做事的小例子和场合，你会习惯于做自己的事情，成为自己的人。

总之，亲爱的，你做得很好，你要知道，在这场战斗中，你并不孤单。如果你需要专家的帮助，太古心理可以做更多的事情。要有耐心，不要再给自己压力了；你已经在康复的路上了。